Бир жумада 5 кг кантип тез арыктаса болот? Көптөгөн аялдар жана кыздар ушул сыяктуу суроого кызыгышат. Биздин заманбап ритмде жашап, бардык сулуулар кыска убакыттын ичинде тез жыйынтыкка жетүүнү каалашат. Ар бир кыз бир жумада 5 кг арыктаганына кубанары талашсыз.
Тез арыктоо боюнча эксперттердин пикири
Дегеле мындай мезгилде мынчалык арыктоого болобу? Албетте, мүмкүн, бирок психологиялык жактан да, физикалык жактан да абдан кыйын.
Врачтар айтышат, эгерде кыз похудели 5 кг бир жумада, анда салмагы тез арада кайтарып берет, натыйжасын сактап калуу кыйынга турат, ал эми тамактанууну радикалдуу реструктуризациялоо талап кылынат. Ошондуктан, дарыгерлер мүмкүн болушунча аз диетанын бардык түрлөрүнө кайрылууга кеңеш беришет. Анткени, алар жакшылык кылбайт. Өзгөчө нормадан көп эсе ашыкча салмактуу адамдар болуп саналат, жана алар семиздик. Бирок алар да акырындык менен арыкташ керек.
Адатта, аялдар кандайдыр бир маанилүү окуянын, майрамдын алдында бир жуманын ичинде 5 кг арыктоо керек деп ойлошот. Бирок бул учурда ден соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн этият болушуңуз керек.
Эгерде кыз бир жумада 5 кг арыктаган болсо, бирок ошол эле учурда диетага же спортко такыр барбаган болсо, анда анын жашоо образына көңүл буруу керек. Кээде стресстик жагдайлар күтүлбөгөн жерден салмак жоготууга же, тескерисинче, пайда алып келет.
Диеталар: каршы көрсөтмөлөр
Эгерде досуңуз бир жуманын ичинде 5 кг арыктаган болсо жана ал өзүн жакшы сезип жатса, бул сиздин учурда баары так ошондой болот дегенди билдирбейт. Келгиле, карап көрөлү каршы көрсөтмөлөрдү, себептери, алар үчүн сиз тийиш эмес прибедиться мындай диетаны. Алар панкреатит, ашказан жарасы жана кант диабети (эки түрү) менен жабыркагандарга тыюу салынат. Кан тамыр оорулары, жүрөк оорулары, гастрит менен ооруган адамдар мындай диетаны колдонуудан этият болушу керек.
Балдарыбыз жөнүндө да айткым келет. Кантип өспүрүм үчүн жумасына 5 кг арыктоо үчүн? Бул кылдаттык менен ойлонушубуз керек. Анткени, ал диеталар менен дагы эле морт денени кыйнап сунуш кылынбайт. Ошондуктан, мындай иш-аракеттерди чечүүдөн мурун, жакшы жана жаман жактарын таразалап алышыңыз керек. Анткени, өспүрүм жакында бойго жетип калат, демек ал өзгөрөт жана табигый түрдө арыктап кетиши толук ыктымал.
Кереметтүү дарыга ишенбеңиз. Похудение 5 кг жумасына болот гана абдан чектелүүгө саны керектелген калория жана, албетте, кошуу олуттуу физикалык активдүүлүк. Бирок мындай таасир денеге, ал тургай, толугу менен дени сак үчүн зыяндуу. Бирок, дарыгерлер айткандай, бул болбойт. Ар бир адамдын ден соолугунун кандайдыр бир көйгөйү болот.
Моно диеталар
Кантип 1 жумада 5 кг арыктаса болот? Орозо күндөрү (моно-диеталар) жардам берет.
Моно-диетадан кийин бир нече күн таттуу, куурулган жана крахмалдуу тамактарды жебеш керек экенин белгилегим келет (жана такыр баш тарткан жакшы). Болбосо, жоголгон килограммдар кайра кайтып келет.
Моно диетада кандай тамактарды (албетте, жалгыз) колдонсо болот? Жарма, дарбыз, банан, капуста, кургатылган жемиштер, гречка, айран, сулу жана башкалар. Азырынча биз мисал катары кээ бир жакшы моно диеталарды карап чыгабыз. Айтмакчы, арыктоо процессин жеңилдетүү үчүн орозо күндөрүн күн сайын алмаштырса болот.
Алма диетасы жемиштерди сүйгөндөр үчүн жана бир-эки ашыкча килограммдан арылгысы келет
Мындай орозо күндөрү беш килограммга чейин, ал тургай бир жумада эмес, үч күндө арыктоого жардам берет. Мындай диета үчүн таттуу, ширелүү жемиштерди тандоо керек. Алардын жергиликтуу болушу максатка ылайыктуу. Күнүнө алма жеш керек (1, 5 кг ашык эмес). Тамактын саны төрт, акыркысы саат 20: 00. Диетологдор диетага күнүнө 100 грамм жаныбар протеинди кошууну сунушташат. Мисалы, бул тоок эти, жумуртка, ак балык же майы аз быштак болушу мүмкүн.
Бул кошумча денеңизге зыян келтирбестен, сизди жакшы сезүүгө жардам берет. Жаңы алманы эмес, бышырылган алманы жеген жакшы. Алма диета күндөрү чай, кофе жана газдалган сууну жок кылыңыз. Бул мезгилде бир гана суу ичүү жакшы.
Алма диетасына туруштук берген кыз бир жумада 5 кг арыктаганын айтты. Башкалары мындай тамактануу системасы ошол эле мезгилде жети килограммга арыктоого жардам берген деп айтышат.
Жашылчаларды жакшы көргөндөр үчүн бадыраң диетасы
Бул жай үчүн ылайыктуу болуп саналат. Бул диетанын эки варианты бар.
Алгач биринчисин карап көрөлү. Негизги тамак – бул майда тууралган бадыраң жана ашкөктөн жасалган салат. каймак менен татытылгандай. Ошондой эле бир кесим кара нан менен толукталат. Диета учурунда арыктоо үч маал тамактанат. Биринчи тамак 12ден 13кө чейин, экинчиси 16дан 18ге чейин. Адам кечки саат жетиден сегизге чейин тамактанышы керек. Түнкүсүн бир гана алмага уруксат берилет.
Кийинки диета варианты бир аз башкачараак. Негизги тамак - кайрадан бадыраң салаты. Бирок аны күн карама майы менен толтуруу керек. Бүт салатты беш тамакка бөлүңүз. Түшкү жана кечки тамакта бирден тоок жумурткасын жегенге уруксат берилет (албетте, кайнатылган). Башка кошумчалар жок.
Быштак түшүрүү: үч вариант
Быштак аз калорияларды камтыйт, бирок анда белок, витаминдер жана минералдар көп. Мындай диетанын бир нече варианттары бар. Биринчи вариант - диетада бир гана быштак (күнүнө бир килограммга жакын). Ар бир үч саатта эки жүз грамм жеш керек.
Экинчи вариант - ар бир төрт саат сайын 100 грамм быштак. Ар бир порция кебек менен толукталат. Кайнак сууга эки чай кашык отругту куюңуз. Жарым сааттан кийин төгүңүз. Бышактын бир бөлүгүнө бир аз бал кошуп койсоңуз болот.
Дагы бир вариант бар. Күнүнө беш маал тамактануу керек. Ар бир кабыл алуу бир стакан айран жана 120 грамм быштактан турат.
Бир жумада 5 кг арыктайсызбы? Көнүгүү жардам берет!
Көнүгүүлөрдү күн сайын жасоо керек (узактыгы - жыйырма мүнөт).
Стретчинг көнүгүүлөрү пайдалуу.
Ошондой эле пресс жана отжимание комплекси (болжол менен отуз жолу).
Анан кечинде жыйырма мүнөт жип менен секирип. Эгерде сизде күч болсо, анда бул көнүгүүлөрдү отуз мүнөткө чейин көбөйтүүгө болот.
Андан кийин обручту жарым саатка жакын буруңуз. Бул аракет сүйүктүү тасмаңызды көрүү менен айкалыштырылышы мүмкүн.
Сиз саунага же мончого да барсаңыз болот. Алар токсиндерден тазалоого жардам берет. Эгерде сизде жүрөк оорулары бар болсо, анда ваннага баруудан баш тартуу керек.
Эми бир жумада кантип 5 кг арыктоо керектиги түшүнүктүү. Төмөндөгү жана жогорудагы көнүгүүлөр жана көрсөтмөлөр арыктоого жардам берет. Мындан тышкары, натыйжа узак убакыт бою сакталат.
Эстониялык диета катаал чектөөлөрдөн коркпогондор үчүн
Бир жумада 5 кг кантип тез арыктаса болот? Биз карап жаткан диета каалоолоруңузду аткарууга жардам берет. Тамактануу системасы тез арыктоону камсыз кылат. Эгерде кыз бул диетада бир жумада 5 кг арыктаган болсо, анда бул эң сонун натыйжа. Мындай диетаны жарым жылда бир жолудан ашык эмес кайталап туруу керек экенин белгилегим келет. Келгиле, менюну карап көрөлү.
- Биринчи күнү: алты жумуртка (майда, тоок).
- Экинчи күн: бир килограмм быштак (эң аз майлуусун тандаңыз).
- Үчүнчү күн: үч жүз грамм кайнатылган филе.
- Төртүнчү күн: күрүч (бир литр сууга 100 г кургак жарма кайнатыңыз).
- Бешинчи күн: кабыгына бышырылган картошка (алты даана).
- Алтынчы күн: бир килограмм алма.
- Жетинчи күн: бир жарым литр кефир.
Жашыл чай порошок менен арыктатуучу таңгак
Эгерде кыз бир жумада 5 кг арыктаган болсо, бул ал эч нерсе жеген эмес дегенди билдирбейт. Кыязы, албетте, диета аз болгон, бирок ал ар кандай ороп да колдонгон. Мындай жол-жоболору кемчиликсиз фигураны түзөт. Эми бир композициянын рецептин карап көрөлү. Эгерде сиз приготовите мындай каражаты жана нанесите анын көйгөйлүү участоктору, мурда обработали скрабом, анда сиз жетишүүгө жакшы натыйжаларга.
Целлюлитке каршы композицияны даярдоо үчүн төмөнкүлөр керек:
- кайнак суу (бир аз);
- беш аш кашык. л. порошок көк чай;
- эки чай кашыккорица (албетте, жер);
- 2 ст. л. табигый бал (гүл).
Порошоктун үстүнө кайнак сууну куюп (акырында груел аласыз), бал жана корица кошосуз. Андан кийин баарын аралаштырып, андан кийин 40 градуска чейин муздатып коёбуз. Андан кийин, аралашманы денеңизге сүйкөңүз.
Андан кийин дененин керектүү бөлүктөрүн пленка менен ороп коюңуз. Андан кийин жылуу кийим кийиңиз, мисалы, халат же фуфайка пижамасы. Элүү мүнөттөн кийин курамын жылуу суу менен жууп салыңыз. Андан кийин денеңизге целлюлитке каршы кремди сүйкөңүз. Мындай жол-жоболор ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берет.
Анжела диета
Бул диета менен жумасына 5 кг арыктасаңыз болот. Бул тамактануу системасы зат алмашууну өзгөртөт. Периште диетасы учурунда массаж жасоо менен бирге машыгуу керек.
Биринчи күн:
- эртең мененки тамак: кара кофе (кошумчалар жок);
- түшкү тамак: жумуртка (2 даана), помидор жана жашыл салат;
- кечки тамак: майга куурулган стейк (аз өлчөмдө).
Экинчи күн:
- эртең мененки тамак: ошол эле биринчи күнү, жана crouton;
- түшкү тамак: майга куурулган стейк + жашыл салат + бир помидор;
- кечки тамак: шорпо (бир порция).
Үчүнчү күн:
- эртең мененки тамак: орто өлчөмдөгү крутон жана кара кофе;
- түшкү тамак: басым астында майга куурулган стейк, жашыл салат;
- кечки тамак: майы аз ветчина (эки тилим) жана 2 жумуртка.
Төртүнчү күн:
- эртең мененки тамак: croutons жана несладкие кофе;
- түшкү тамак: сыр, жумуртка, сабиз (же помидор);
- кечки тамак: айран (бир стакан), жемиш салаты.
Бешинчи күнү:
- эртең мененки тамак: лимон менен сабиз (майдаланган);
- түшкү тамак: бир помидор (же бир орто сабиз), балык (бир порция), басым астында куурулган;
- кечки тамак: жашыл салат менен стейк.
Алтынчы күн:
- эртең мененки тамак: экинчи күнү эле;
- түшкү тамак: жашыл салат, тоок эти (бир порция), майсыз куурулган;
- кечки тамак: жашыл салат жана чоң стейк.
Жетинчи күн:
- эртең мененки тамак: кошумчалары жок чөп же көк чай;
- түшкү тамак: майсыз эт + жашыл салат;
- кечки тамак: сиздин тандооңуз (бирок көп эмес).
Кефирная
Дагы бир жөнөкөй диета бар, ал сизге ашыкча беш килограммдан арылууга жардам берет. Ал кефир деп аталат. Негизги продукт айран 1% майлуу болуп саналат. Диетанын үч түрү бар. Бирок алардын бардыгын үч принцип бириктирет:
- бардык бул диеталардын узактыгы так жети күн;
- негизги продукт айран болуп саналат, кээ бир аз калориялуу карбонгидрат жана белок азыктары менен толукталган;
- так расписание (убакыттын бирдей интервалында алты жолу тамактануу, акыркысы жатар алдында эки сааттан кеч эмес).
Кээ бир схемаларда айран диета суюктукту 500 мл кефирге чейин чектөөнү карайт. Бирок дарыгерлер мындай диетадан баш тартууга кеңеш беришет. Бул суусуздануу жана кайтарылгыс кесепеттерге алып келиши мүмкүн болгондуктан. Кефир диетасы учурунда туз, чай, кант жана кофеден баш тартуу керек. Чөп чай, таза сууну чектөөсүз ичсеңиз болот.
Биринчиден, биз бир жума бою негизги айран диетасын карап чыгабыз.
- Биринчи күнү диета бышырылган картошкадан (төрт жүз грамм) жана беш жүз мл кефирден (1% май) турат.
- Экинчи күнү - беш жүз мл 1% кефир + аз майлуу быштак (400 грамм).
- Үчүнчүсү - айран (ошол эле өлчөмдө) жана 400 грамм жемиш (банан жана жүзүм ичүүгө болбойт).
- Төртүнчүсү - 400 грамм тоок эти жана айран (биринчи күндөгүдөй өлчөмдө).
- Бешинчи күндүн диетасы үчүнчү күндөгүдөй.
- Алтынчы күнү - бир гана суу (бир жарым литр).
- Жетинчи күн бешинчи күн менен дал келет.
Эки диета: "ачка" жана белок менен
Протеин менен айран диетасы стандарттуу схемага ылайык түзүлөт (биринчи кефир), бирок эки күндүк жемиш протеиндик тамак-аш менен алмаштырылат (мисалы, тооктун филеси же майсыз эт болушу мүмкүн), ошондой эле болушу керек. күнүнө 400 грамм.
Ошондой эле "ач" диета бар. Кефирдин саны суткасына эки литрге чейин көбөйөт. Кошумча тамак-аштын үлүшү, тескерисинче, 400дөн 100 граммга чейин кыскарат.
Алма + кефир
Бул эң катуу диета. Бул ашказандын кычкылдуулугу жогору адамдарга ылайыктуу эмес.
Күнүмдүк меню: алты алма жана бирдей өлчөмдөгү айран бокалдары. Диета канча тамакты камтыйт? Албетте, алты.
Диетанын дагы бир варианты бар: үч күн бою айран (күнүнө бир жарым литр) жана үч күн бою бир гана алма (күнүнө бир жарым килограммга чейин) ичилет. Акыркы күнү дагы айран. Ошондой эле диета бою суу ичүү керек.
Алманы сүртүүгө болот, айран менен аралаштырууга болот. Бышырууга да болот, бирок эч качан шекер кошпойт. Таттуу нерсе кааласаңыз, бир кашык бал салыңыз. Бирок алданып калбаңыз.
Бир аз корутунду
Эми бир жумада кантип 5 кг арыктоо керектиги түшүнүктүү. Макалада келтирилген идиштердин жана буюмдардын сүрөттөрү сизге туура тамак-аш тандоого жардам берет. Бирок забывайте жөнүндө башка жол-жоболор, мисалы, обертывания, ошондой эле физикалык активдүүлүк. Бул иш-чаралар ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берет. Диеталардын алдында, өзгөчө катуу кармагандардын алдында сөзсүз түрдө врачтарыңыз менен кеңешиңиз.